Ganzkörper-Workout-Routine

Erarbeitung der Ganzkörper in ausgewogener Weise, damit die Muskeln stark ist das Ziel von jedem, der im Bodybuilding. Die Ausübung der vollen Körper benötigt eine ordnungsgemäße Planung und deren Umsetzung streng. Muskeln der Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern und Beine in der Ganzkörper-Workout ausgeübt. Solche Routinen umfassen eine Vielzahl von Übungen und werden über einen Zeitraum von Zeit mit entsprechenden Lücken der Ruhe durchsetzt angeordnet. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle in der Ernährung des Körpers und das Wachstum der Muskeln. Lesen Sie mehr auf Workout-Routinen zu Hause.

Ganzkörper-Workout-Routine

Lassen Sie uns einen Blick auf die Ganzkörper-Workout-Routinen in den folgenden Absätzen. Das Workout-Routine von Dane Fletcher, ein ehemaliger Mr. Olympia gefolgt wird im Folgenden vorgestellt.

dane fletcher der Routine

Dane Fletcher kategorisierte die Übungen, die er als "Workout 1 'und' Workout 2" durchgeführt. Das Training wurde in einem Zyklus von 2 Wochen geplant. In der ersten Woche wurden Trainingseinheiten am Montag, Mittwoch und Samstag durchgeführt. Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag wurden für Ruhe vorbehalten. Workout 1 am Montag und Mittwoch wurde während am Samstag durchgeführt wurde Workout 2 getan. In der zweiten Woche wurden Trainingseinheiten am Montag, Donnerstag und Samstag durchgeführt. Rest wurde an den übrigen Tagen. Die Trainingseinheiten in Workout 1 enthalten waren: Bankdrücken, Schrägbank Flies, Incline Press, Barbell Rows, Pull Downs, hinter dem Nacken Press, Kreuzheben, Bent Laterals, Side Laterals, Hängen Raises und Crunches. Die zweite Kategorie, dh die Workout 2 enthalten Kniebeugen, Bein Curls, Hack Squats, Barbell Curls stehend Wadenheben Triceps Pushdowns, One-Arm Preacher Curls und Liegen Trizepsdrücken.

Training 1

Training 2

Bankdrücken 3 x 8

Kniebeugen 4 x 8

Steigung fliegt 2 x 8-10

Beincurls 3 x 8

Schrägbankdrücken 3 x 8

hack hockt 3 x 8

Langhantelrudern 3 x 8

Langhantelcurls 3 x 8

Pull downs 3 x 8

stehenden Wadenheben 3 x 8

hinter dem Nacken drücken Sie 3 x 8

Trizeps pushdowns 3 x 8

Kreuzheben 3 x 8

einarmige Prediger Locken 2 x 8

gebogenen seitlichen 2 x 8

Liegen Trizepsstrecken 2 x 8

Seitheben 2 x 8

hängenden Beinheben 3 x max

Crunches 3 x max

Die Namen des Trainings mit der Anzahl der Wiederholungen und Sets durchgeführt werden sind in der obigen Tabelle dargestellt. . Zum Beispiel, "Bench Press - 3 x 8 'bedeutet, dass 3 Sätze je 8 Wiederholungen des Trainings durchgeführt werden müssen. Lesen Sie mehr über:

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3 Tage Routine für Anfänger

Eine einfache Ganzkörper-Workout-Routine für Anfänger, würde das 3-Tages-Programm in die allgemeine Entwicklung der Muskeln helfen. In diesem 3-Tages-Programm werden die folgenden Trainingseinheiten enthalten: Bench Press, Barbell Rows, Incline Press, Kniebeugen, Rudern aufrecht, liegend Trizeps Extensions, Stiff Legged Kreuzheben, Langhantel Curls, Hantel Schmiergelder und Konzentration Curls.

Training 1

Bankdrücken 3 x 8-12

Langhantelrudern 3 x 8-12

Schrägbankdrücken 3 x 8-12

Kniebeugen 3 x 8-12

Rudern aufrecht 3 x 8-12

liegenden Trizeps Extensions 3 x 8-12

steifen Beinen Kreuzheben 3 x 8-12

Langhantelcurls 3 x 8-12

Hantel Schmiergelder 3 x 8-12

Konzentration Locken 3 x 8-12

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Diät für Ganzkörper-Workout-Routine

Die Diät für Ganzkörper-Workout-Routinen sollten 6 Mal pro Tag eingenommen werden. Short Mahlzeiten dieser Art Hilfe bei der Erfüllung der Ernährung verlangt der Körper. Mahlzeiten eingenommen alle 2-3 Stunden beim Muskelaufbau helfen. Lebensmittel sollte reich an Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Gemüse und Obst sind äußerst wichtig, um den Körper fit zu halten. Sie bieten verschiedene Arten von Mineralien und Vitaminen. Die Kohlenhydrat-Diät sollte Vollkornbrot und Haferflocken in der Früh, während maldextrin und Dextrose während und nach dem Training sind. Früchte, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten müssen verbrauchte eine Stunde nach der Übung.

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Ganzkörper-Workout-Routinen sind definitiv eine gute Wahl bei der Entwicklung eines starken und muskulösen Körper. Die Tatsache, dass alle möglichen Muskeln des Körpers gearbeitet werden sie die besten Workout-Routinen.
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